Porque é que as vitaminas podem ajudar na mudança de cigarros para saquetas de nicotina (B12 e vitamina D explicadas)
Quando se passa a usar saquetas de nicotina, a abstinência pode ser surpreendente
Mudar de cigarros para saquetas de nicotina pode ser mais fácil para algumas pessoas do que deixar de fumar "a frio", mas pode trazer efeitos de abstinência desagradáveis. Muitos utilizadores referem desejos, irritabilidadedificuldade em dormir e dificuldade em concentrar-se - frequentemente descrita como nevoeiro cerebral.
Embora as bolsas de nicotina sejam concebidas para fornecer nicotina sem fumo, o seu corpo ainda tem de se adaptar. É aí que um fator ignorado pode ser importante: estado dos nutrientes.
Neste guia, explicaremos como B12 e vitamina D para a abstinência de nicotina podem apoiar o funcionamento do sistema nervoso e ajudá-lo a sentir-se mais estável durante a transição - especialmente se tiver um baixo teor destas vitaminas.
Nota: As vitaminas não são uma cura para a dependência da nicotina e não substituem as estratégias de abandono ou redução baseadas em provas. Mas a correção de deficiências pode contribuir para o bem-estar geral enquanto o seu corpo se adapta.
Porque é que a B12 pode ser importante para a abstinência da nicotina
Vitamina B12 desempenha um papel fundamental na função normal dos nervos e do cérebro. Apoia a saúde do sistema nervoso (incluindo manutenção da mielina) e está envolvido em processos relacionados com o metabolismo energético.
Quando alguém começa a reduzir a nicotina, a recompensa do cérebro e a sinalização do stress podem sentir-se temporariamente "desligadas". Se o seu corpo já tem um baixo nível de B12, esse desequilíbrio pode manifestar-se através de sintomas como
pouca energia ou fadiga
alterações de humor e irritabilidade
problemas cognitivos como nevoeiro cerebral
Muitas vezes, as pessoas não se apercebem de que a deficiência de vitamina B12 é relativamente comum em determinados grupos, como os que têm restrições alimentares, idade avançada ou condições específicas de absorção. Durante a transição para a nicotina, a sensação de esgotamento pode fazer com que os desejos e os sintomas de abstinência sejam mais difíceis de gerir.
Vitamina D e regulação do humor durante a mudança de saco de nicotina
Vitamina D é conhecida pelo seu papel na saúde dos ossos, mas também interage com a função cerebral. Os receptores de vitamina D estão presentes em muitas áreas do corpo, incluindo o cérebro, e o estado da vitamina D tem sido associado (em investigação) ao humor e ao bem-estar emocional.
Durante a mudança para a nicotina, as alterações de humor podem ser mais visíveis para algumas pessoas. A falta de vitamina D pode contribuir para dificuldades como:
humor mais baixo ou regulação emocional "plana
aumento da irritabilidade
sentir-se mais stressado ou menos resistente durante a abstinência
Uma vez que a vitamina D também é influenciada pela exposição à luz solar e por factores relacionados com o estilo de vida, a realização de testes pode ser um primeiro passo útil em vez de uma suposição.
O que verificar nos laboratórios (simples e prático)
Se quiser saber se B12 e vitamina D para a abstinência de nicotina são relevantes para a sua situação, considere perguntar a um médico sobre:
25-hidroxi vitamina D (25(OH)D) para o estado da vitamina D
Vitamina B12 nível (por vezes, juntamente com marcadores relacionados, dependendo do seu historial)
Os testes são importantes porque a suplementação em "doses elevadas" nem sempre é a melhor abordagem para toda a gente. Se os seus níveis forem normais, pode não precisar de mais - enquanto que se forem baixos, o apoio direcionado pode ser mais razoável.
Se tomar um suplemento: Segurança em primeiro lugar
Se optar por tomar suplementos enquanto utiliza bolsas de nicotina, siga estas diretrizes de senso comum:
evitar megadoses, exceto se aconselhado por um profissional de saúde
registar como se sente (humor, sono, energia) durante a mudança
pare e procure aconselhamento se tiver efeitos secundários preocupantes ou se estiver a gerir problemas de saúde
Isto é especialmente importante se estiver grávida, tiver problemas renais ou tomar medicamentos que afectem os níveis de vitaminas.
Como é que o KONODIR apoia o seu plano de mudança
As vitaminas podem contribuir para o seu conforto, mas o seu experiência de mudança também depende da escolha de uma abordagem de bolsa de nicotina que se possa manter. Muitas pessoas são bem sucedidas se utilizarem uma rotina consistente, controlarem os factores desencadeantes e encontrarem a dosagem de nicotina adequada às suas necessidades diárias.
Não sabe com que força começar?
👉 Ler: Como escolher a concentração correta de nicotina
Começar com a força certa
Conclusões rápidas
A abstinência de nicotina pode causar desejos, irritabilidade e nevoeiro cerebral durante a mudança.
B12 e vitamina D para a abstinência de nicotina pode ser importante se estiver a apoiar pouco a função do sistema nervoso e a regulação do humor.
Para maior clareza, considere laboratórios como B12 e 25(OH)D.
Utilize os suplementos de forma segura e combine-os com uma rotina de bolsas que consiga manter.
